طرق الوقاية بالتفصيل:
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس:
يجب تجنب الخروج في أوقات الذروة الحارة، أو استخدام المظلات، والقبعات، والنظارات الشمسية لحماية الجلد والعينين.
البقاء رطبًا:
شرب كميات كافية من الماء والسوائل، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحول التي قد تزيد من فقدان السوائل.
ارتداء ملابس مناسبة:
ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة قطنية تسمح للجسم بالتنفس، وتجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة.
أخذ فترات راحة:
عند ممارسة الأنشطة البدنية، يجب أخذ فترات راحة قصيرة للتبريد والراحة، وتجنب المجهود الشديد في أوقات الذروة.
التهوية:
استخدام المراوح أو التكييف لتبريد الجسم، وفتح النوافذ للتهوية الطبيعية، خاصة في الليل.
تجنب المجهود البدني الشديد:
تقليل الأنشطة البدنية الشاقة في أوقات الذروة الحارة، والتركيز على الأنشطة الخفيفة أو الداخلية.
التأقلم مع الحرارة:
تكيّف الجسم مع درجات الحرارة العالية تدريجياً، وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء، وتقليل المجهود البدني، وارتداء ملابس خفيفة.
الاستحمام أو الكمادات الباردة:
استخدام الاستحمام بالماء البارد أو وضع كمادات باردة على الرقبة أو الإبط للتبريد السريع للجسم.
الوقاية من حروق الشمس:
استخدام واقي من الشمس بدرجة حماية عالية، وارتداء قبعة واسعة الحواف لحماية الرأس والرقبة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
