طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم حسب منظمة الصحة العالمية:
ممارسة النشاط البدني:
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة.
الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
اتباع نظام غذائي صحي:
يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، ويجب تقليل استهلاك الملح والدهون المشبعة والسكريات.
التحكم في التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من المهم تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا.
الامتناع عن التدخين والكحول:
التدخين والكحول من عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم.
الحد من تناول الكافيين:
يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا، لذا يجب الحد من تناوله.
فحص ضغط الدم بانتظام:
يجب على الجميع فحص ضغط الدم بانتظام، خاصةً من هم فوق سن الأربعين، أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
شرب كمية كافية من الماء:
شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ويساعد في تنظيم ضغط الدم.
